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三招教你缓解“疫情焦虑症”
发布时间:2020/2/23   点击数:732  字体显示:
新型冠状病毒感染肺炎的突发性及不确定性,非常容易引发公众的焦虑及恐慌情绪。面对每一天铺天盖地的讯息爆炸,有人难免出现焦虑情绪。那么,怎么样缓解这种情绪呢?

京城安定医院临床心理中心的心理治疗师表示,这三招学会了,帮助缓解“疫情焦虑症”。

1.合理关注疫情,定时而非实时。

日常生活中,倘使注意力一直在手机、电视不断推送的讯息上,情绪会随着讯息起伏波动,即使有了短暂的掌控感,代价却是心累和日常生活节奏的紊乱,咱们可以设定讯息闹钟,在一天的时间中,每隔半天用五分钟来关注疫情讯息,其他的时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常生活。掌控疫情的同期获得正常的休息和愉悦的情绪。

2.保持社会联系、彼此给予支持。

每一天保持至少一次和亲朋之间的联系,了解本人的亲朋好友此时正在做什么,找到相互帮助的方式。随着疫情预防和控制时间的延长,彼此的支持能够让咱们更持久的应对困境。

3.监测心理电量自助先于助人。

要记住,你没有责任解决所有人的所有问题,每隔半天花一分钟的时间来评估一下目前的情绪状态,从0-100打分,100表示情绪积极精力充沛,而0则表示身心疲惫,情绪严重耗竭。倘使已经出现了耗竭无助和挫败的情况,请积极调整失助的节奏和强度,或者休息放松来进行充电,倘使本人感受到情绪和身体的异常、不适,请积极求助或就诊。
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